06.01.2023

Preoblecite se iz pižame

V tem blogu pišemo o zdravih navadah pri delu od doma. Podajamo tudi nekaj nasvetov, kako naj zaposleni ostanejo čim bolj osredotočeni na delovne naloge.

Delo od doma oziroma delo na daljavo je dandanes postalo v mnogih podjetjih že nekaj običajnega. Največkrat je delo od doma omogočeno tistim zaposlenim, ki delo opravljajo navadno v pisarnah.  Sem prištevamo predvsem zaposlene v administraciji in marketingu, računovodje, informatike itd. Kljub temu pa obstaja mnogo poklicev, kjer delo na daljavo nikoli ne bo mogoče. Primer tega so gostinci, proizvodni delavci, trgovci, zidarji, vodovodarji itd., saj je njihova prisotnost na delovnem mestu bistvenega pomena z vidika uporabe delovnih sredstev in z vidika delovnih nalog.

Dan, ko delo opravljate od doma, naj bo podobno strukturiran kot če bi delo opravljali iz pisarne. Predlagamo, da se pred začetkom delovnika preoblečete iz pižame, saj se boste na tak način podzavestno zbudili in naredili preskok iz faze spanja v fazo »pripravljenosti za delo«.

Druga zelo pomembna stvar je priprava delovne površine, pa naj bo to pisarniška ali kuhinjska miza. Poskrbite za prezračen delovni prostor, saj bo svež zrak prispeval k vaši zbranosti in jasnosti misli. Tudi hidracija vašega telesa je pomembna tekom celega dneva. Zaželeno je, da si že pred začetkom dela pripravite kozarec vode oz. čaja. Vsi ljubitelji kofeina pa si lahko dan polepšate s skodelico doma pripravljene kave.

Ko ste opravili vse naštete korake, ste pripravljeni za začetek delovnega dne. Zelo pomembno je, da si npr. v rokovnik, planer ali zgolj na listek papirja zapišete vse naloge, ki jih želite opraviti na tisti dan. Govorimo o tako imenovani »TO DO LISTI«. S tem boste dobili jasnejšo sliko vseh zadolžitev in si boste lažje organizirali svoj čas ter obenem bolj učinkovito postavili svoje prioritete.

 

Med delom ne pozabite vzeti odmorov, saj so raziskave pokazale, da je smo ljudje bolj produktivni, če si vsakih 90 minut vzamemo krajši odmor. Ta čas lahko skuhate kavo ali čaj, si pripravite kakšno hitro malico, si zavrtite vašo priljubljeno glasbo ali pa se razgibate. Tudi redna fizična aktivnost, tako med odmori kot v prostem času, pozitivno prispeva k naši delovni uspešnosti.

Znano je, da si mnogo ljudi med glavnim odmorom, ki je namenjen malici, za to ne vzame časa. Bistveno bolj koristno je, če obrok pojemo v miru, brez hkratnega dela na računalniku in razmišljanja o drugih stvareh. Mogoče lahko že manjša sprememba lokacije prispeva k lažji ločitvi dela in časa, namenjenega za hranjenje. Če vam priprava malice med delovnim časom vzame preveč časa, si jo lahko pripravite že vnaprej in si jo pogrejete tudi v mikrovalovni pečici. Ob pomanjkanju idej za pripravo zdravih malic se lahko obrnete na spodnji seznam:

 

  • Zelenjavna juha
  • Riž/testenine s tuno in zelenjavo
  • Ajdova kaša s piščancem in zelenjavo
  • Sadna skleda z ovsenimi kosmiči
  • Sadni ali zelenjavni smuti
  • Zelenjavna skleda
  • Mešana solata z jogurtovim prelivom
  • Tortilije z mesom/zelenjavo
  • Chia puding s sadjem in oreščki

Pri delu od doma pa lahko zelo hitro najdemo ogromno motilcev, ki motijo našo koncentracijo. Primer tega je brskanje po socialnih omrežjih, odgovarjanje na manj pomembna sporočila in klice ter opravljanje hišnih opravil. Da bi se temu izognili lahko v začetku izklopimo telefon in vsa obvestila, hišna opravila pa opravimo pred ali po delovnem času oziroma med vikendom.

Ob upoštevanju vseh zgoraj naštetih ukrepov in priporočil lahko bistveno izboljšate vašo koncentracijo, si lažje organizirate svoj delovni čas in ste posledično mnogo bolj produktivni in delovno uspešni. Srečno!